U vremenu kada notifikacije ne prestaju da zvone, kada se od nas očekuje stalna dostupnost i produktivnost, sve je više onih koji žele da usporavaju. Ne drastične, već male, svakodnevne promene mogu imati veliki efekat na naše mentalno zdravlje.
U nastavku donosimo pet navika koje možete uvesti već danas. Ne zahtevaju poseban napor, opremu, ni dodatno vreme već samo malo pažnje.
Foto: pvproductions, FreepikFreepik
Jedna od najčešćih navika koja sabotira našu koncentraciju jeste refleksno posezanje za telefonom odmah po buđenju. Psiholozi preporučuju da prvih 20 minuta dana provedemo bez ekrana, odnosno da se protegnemo, napravimo kafu ili jednostavno provedemo vreme u tišini.
Na taj način dajemo mozgu vremena da se prirodno aktivira, bez preopterećenja informacijama i stresom.
U užurbanim danima često zaboravljamo da obrok nije samo nutritivna potreba, već i trenutak za predah. Jedan obrok dnevno pojedite svesno, bez telefona, televizora ili laptopa. Fokusirajte se na ukus, teksturu i miris hrane.
Ovako poboljšavamo varenje, usporavamo ritam i gradimo zdrav odnos prema hrani.
Izdvojite 10 do 15 minuta dnevno za šetnju. Bez slušalica, bez zadatka, bez „idem do prodavnice“ već samo šetajte. Cilj je da se telo pokrene, a um odmori. Posmatrajte okolinu, ljude, arhitekturu ili jednostavno šetajte bez fokusa.
Fizička aktivnost pomaže smanjenju stresa, a šetnja bez cilja podstiče kreativnost i mentalni odmor.
Foto: FreepikFreepik
Bilo da je to pranje šolje, gašenje nepotrebnog taba u browseru ili vraćanje knjige na policu, uradite jednu sitnicu čim je uočite.
Time sprečavamo „mentalni haos“, to jest, sitnice koje nam se skupljaju u glavi i prave haos u pozadini, često nesvesno.
Sat vremena pre odlaska u krevet pokušajte da uvedete tihu rutinu: isključite notifikacije, zatamnite svetla, izbegavajte ekran telefona i prebacite se na papirnu knjigu, topli napitak ili jednostavno sedenje u tišini.
Ova praksa pomaže telu i umu da se postepeno pripreme za san, poboljšava kvalitet spavanja i smanjuje nesanicu.
Preuzimanje delova teksta je dozvoljeno, ali uz obavezno navođenje izvora i uz postavljanje linka ka izvornom tekstu na novaekonomija.rs
Dok se poslednje svetlo dana lomi po zidinama tvrđave iznad Alanje, a more polako prelazi iz tirkizne u duboku mediteransku plavu, među lokalcima i dalje živi legenda o Kleopatri i plaži koja je navodno stvo...
Prvi potpuno električni Ferrari, model „Luce”, trebalo je da bude istorijski trenutak za italijanski brend. Umesto toga, predstavljanje automobila otvorilo je pitanje da li kompanija pokušava da spase budućn...
Projekat „She Goes First“ – prva regionalna ženska visokogorska ekspedicija na vrh viši od 8.000 metara – predstavljen je u utorak 26. maja, u prostorijama Planinarskog saveza Srbije u Beogradu. Učesnice ov...
Putovanje vozom kroz Evropu uskoro bi moglo da postane mnogo jednostavnije. Evropska komisija predstavila je novi paket reformi kojim želi da uvede sistem „jedno putovanje, jedna karta“, odnosno mogućnost da...
PREMIUM sadržaji na platformi NovaEkonomija.rs Inforamcije koje imaju dodatnu vrednost
POGLEDAJ SVE
