Pet razloga zašto ne gubite kilograme

Mitovi i zablude o gubitku kilograma nas prate otkad je vitkost postala ideal lepote. Načini mršavljenja su mnogobrojni, ali najveća greška je ideja da se može smršati svega za mesec dana. Sigurno ima načina, ali pitanje je koliko su zdravi. 

Jedno je sigurno – prečice ne postoje i važno je da odmah upamtite da je osnova gubitka kilograma manji unos kalorija naspram onog koji se troši. Putem raznih sajtova možete izračunati koliko kalorija treba da unesete kako biste se ugojili, smršali ili održavali težinu. Takođe, postoje i aplikacije koje možete da instalirate, a dovoljno je da ukucate u pretraživač „kalorije“ i sve će vam biti na dohvat ruke.

Ovo su najveće greške zbog kojih ne gubite kilograme i taložite masti.

Isključivo radite kardio

Za gubitak kilograma kardio jeste važna stvar. Brojanje koraka, trčanje, vožnja biciklom – sve su to idealni načini da izgubite kalorije, ali ne i da izgradite mišićnu masu ili dostignete toniran izgled koji želite.

Kardio ne sme da bude primarni način vežbanja, već se preporučuje da se radi nakon treninga snage u trajanju od 15 do 45 minuta, naravno u zavisnosti od vaših želja i fizičke spremnosti. Ukoliko radite kardio pre treninga snage, kao zagrevanje, bićete umorni i nećete moći da date svoj maksimum. 

Zabluda je da se dizanjem tegova nabijaju mišići – do tog momenta potrebne su godine i godine vežbanja (ako se ne koriste određeni suplementi), tako da uzmite tegove u ruke i počnite da radite vežbe snage.

Jedete malo, a loše

Kalorijski deficit je veoma bitan kod mršavljenja, podjednako kao hrana koja se unosi u organizam. To što ćete jesti nezdravo, ali jednom dnevno, će vam trenutno smanjiti kilograme, ali opet, nagomilaćete masti, nećete uneti dovoljno proteina i nećete dostići izgled koji želite.

Odnosno, taloženjem masti možete da dođete u situaciju da ste mršavi, ali pak delujete gojazno, zato što se masti nisu istopile treningom i preovladavaju u vašem telu.

Mnogo je važno da procenite koje namirnice jedete, da li su bogate proteinima, ugljenim hidratima ili mastima. Takođe, morate imati u vidu da ekstremno isključiva ishrana dovodi samo do trenutačnih promena, igra na duge staze je mnogo zdravija i održivija.

Tablete, čajevi, preparati za mršavljenje

Reklama kako da izgubite pet kilograma mesečno samo uz čaj zvuči sjajno, idealno, ali nerealno. Ovakvi preparati utiču na centre za glad u mozgu, pa jednostavno nemate apetit da jedete. Lekar je jedina osoba koju treba da konsultujete u vezi uzimanja preparata ili lekova.

Nakon prekida uzimanja ovih preparata najčešće će se vratiti kilogrami, a da ne pričamo o tome da je moguće da se dobije višak kilograma. Takođe, jako popularni anti-celulit tretmani ili bilo koji tretmani koji oblikuju telo i obećavaju smanjenje kilograma zbog gubitka vode jedino mogu biti efikasni ukoliko ste već uveliko u procesu gubljenja kilograma i trenirate.

Ekstremno gladovanje i treniranje

Kombinacija deficita i treninga jeste pravi način da se izgube kilogrami, ali ne ako se odlazi u ekstreme. Unos koji je niži od 1500 kalorija za muškarce, a 1300 za žene je izrazito nezdrav – gubi se energija, troše se mišići, gubi se dosta vode.

To nije zdrav način za mršavljenje, niti održiv. Promene će se uočiti, ali po cenu vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja. Izbalansirana ishrana koja će pretežno imati više proteina, voća, povrća, zdravog mesa je način na koji je mršavljenje održivo, uz optimalnu fizičku aktivnost.

Morate biti realni, ako niste bili fizički aktivni pre nego što ste krenuli na put gubitka kilograma, treniranje pet puta nedeljno uz agresivni kalorijski deficit neće odgovarati ni vama, a ni telu. Ovde rizikujete bindžovanje hranom odnosno prejedanje nezdrave hrane tokom večernjih sati.

Konzumirate previše zdrave hrane

Važno je jesti hranu koja je bogata nutrijentima, ali nutricionisti ipak preporučuju merenje porcija kako ne biste preterali s kalorijama.

Iako je hrana poput oraha, humusa i avokada bogata nutrijentima, ona sadrži zdrave masti i više kalorija i treba dobro odrediti u koje vreme i kada je najbolje jesti ovu hranu.

Puno ljudi koji su u procesu gubitka kilograma misli da ako je hrana zdrava onda nema veze koliko se jede, ali to nije tačno. Veličina porcije je ključ kad želite da izgubite kilograme – samo budite oprezni da upadnete u opsesiju.