Trener advokata i bankara deli savete: Kako uz malo truda u dva koraka do mišića i kondicije

Ako vam nedostaje vremena, a želite da budete u formi, ne paničite, jer ne morate ići u teretanu svaki dan po sat vremena, tvrdi za Biznis insajder Džejson Džekson, lični trener u luksuznoj londonskoj teretani Third Space.

Džekson je tokom karijere trenera radio sa profesionalnim sportistima, sada su njegovi klijenti uglavnom advokati i bankari u Londonu, koji brinu o svom zdravlju i kondiciji, ali nemaju mnogo slobodnog vremena.

„Klijenti sa manje zahtevnim poslovima svakako mogu ići u teretanu šest puta nedeljno, ako su motivisani za to. Moji klijenti nemaju to vreme, za njih je vreme dragoceniji resurs od novca,“ kaže Džekson, prenosi Biznis insajder.

Radni dani koji traju od 10 do 12 sati nisu neuobičajeni u mnogim profesijama, naročito u advokatskim firmama.

Iz tog razloga, Džekson radi sa svojim klijentima na tome da „njihovo vreme u teretani bude što efikasnije i efektivnije, kako bi postigli najbolje rezultate uz minimalno uloženog vremena.“

Jednostavna formula koju on savetuje podrazumeva trening snage plus svakodnevna aktivnost.

Savet 1: Trening snage za celo telo

Koristite svoje vreme u teretani mudro, savetuje Džekson, fokusirajući se na trening snage za celo telo kako biste izgradili mišiće i ojačali kosti. Trening celog tela štedi vreme i pomaže da se gube kilogrami i oblikuje telo.

Trener Kraljevske mornarice Pol Tod ranije je izjavio za Biznis insajder da preporučuje složene vežbe onima koji imaju manje vremena, jer angažuju više mišića odjednom. Primeri uključuju čučnjeve, mrtva dizanja i sklekove.

Stručnjaci često kažu da je najbolja vežba ona koju možete redovno raditi, ali trening snage se takođe povezuje sa nizom dugoročnih zdravstvenih benefita. Zato Džekson preporučuje trening snage tokom treninga u teretani, dok
kardio savetuje kroz svakodnevnu aktivnost.

Savet 2: Ostanite aktivni i van teretane

Džekson ohrabruje svoje klijente da se što više kreću van svojih treninga, posebno one koji žele da smršaju.

To može povećati vaš NEAT, odnosno termogenezu aktivnosti van vežbanja, što uključuje sve pokrete koje radite, a koji nisu formalno vežbanje.

Džekson preporučuje povećanje broja koraka.

„To je jednostavniji način da postignete određeni nivo aktivnosti u svakodnevnom životu, umesto da pokušavate stalno da odete u teretanu. Morate da radite do kasno, stvari vam se ispreče,“, rekao je on.

Mnogi precenjuju koliko kalorija sagore tokom vežbanja, a potcenjuju koliko sagorevaju tokom ostatka dana.

U stvari, kalorije sagorele kroz formalno vežbanje čine samo pet do 10 odsto ukupne dnevne potrošnje energije prosečne osobe, tako da je više pešačenja odličan način za sagorevanje više kalorija.

„Ako imate sporiju nedelju ili dug radni dan, možete to nadoknaditi šetanjem. Vodite decu u park, idite u muzej, obavite kupovinu i tako prikupite solidan broj koraka,“ rekao je Džekson.

Trener koji teretane šalje u istoriju