Rob ste navika i vrtite se u istom krugu: Šta treba promeniti kako bismo poboljšali pamćenje

Neke navike, koje se tiču ishrane i vežbanja, mogu da utiču pozitivno na zdravlje i smanje rizik od hroničnih bolesti, ali jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj mozak jeste da se oslobodite nekih navika i da izbegavate stalno zaglavljivanje u istoj rutini.

Na primer, istraživanje koje je objavio portal Eating Well koji se bavi hranom i nutricionizmom, pokazalo je da raznovrsnost u dnevnim aktivnostima i menjanje onoga što radite zapravo može dovesti do boljeg opšteg kognitivnog funkcionisanja.

U istraživanju su analizirani podaci učesnika iz Nacionalne ankete o svakodnevnim iskustvima u SAD, koji su pokazali da su učesnici koji su imali raznovrsne aktivnosti u sedam uobičajenih dnevnih oblasti, uključujući plaćeni posao, vreme provedeno s decom, slobodno vreme, fizičke aktivnosti i volontiranje, imali bolje rezultate u kognitivnim i izvršnim funkcijama.

Epizodično pamćenje je takođe bilo bolje kod onih koji tokom dana imaju više različitih aktivnosti.

Čak i ako menjate svakodnevne aktivnosti, dešava se da se ljudi zaglave u istim rutinama u drugim oblastima života, kao što su konzumiranje istih obroka ili prekomerno korišćenje telefona.

Menjanje rutine zastrašujuće?

Menjanje rutine može delovati zastrašujuće, posebno nakon što ste se toliko trudili da uspostavite zdraviji način života. Međutim, i dalje možete uneti raznolikost u rutinu na pametan način i pritom održati svoje zdrave navike, piše ovaj portal.

Na primer, promenite rutinu u kuhinji i pripremajte različitu hranu svake nedelje, pronađite ili izmislite nove zdrave recepte. Isprobajte različite tipove pokreta i vežbi i pružite sebi priliku da naučite nove hobije. Učenje jezika ili časovi gitare, ili nekog drugog instrumenta – mogli bu da budu idealan način da se se iskoči iz rutine.

Tri razloga zašto je ovo najbolji način

Poboljšava mentalnu stimulaciju – Promena rutine zahteva da držite mozak aktivnim, što pomaže u njegovom vežbanju. Isprobavanje novih stvari i menjanje onoga što radite – čak i nešto jednostavno poput pravljenja novog jela ili učenja nove veštine – povezano je sa višim nivoima kognitivnih sposobnosti tokom života.

To je toliko moćno da izazivanje mozga novim aktivnostima u ranoj fazi života može pomoći u zaštiti od kognitivnih gubitaka u starosti.

Pomaže u obnavljanju vašeg mozga – Ako stalno radite iste stvari, ne dajete telu i umu priliku da budu izazvani. Vežbanje uma svakodnevno i pružanje novih prilika da rešava nove probleme pomaže u stimulaciji mozga i izaziva neuroplastičnost. To je sposobnost mozga da se obnavlja na ćelijskom nivou, što može poboljšati pamćenje.

Čini vas srećnijim – Menjanje rutine ne samo da poboljšava vaše kognitivno zdravlje, već ćete se i osećati srećnije zbog toga. Istraživači su u jednoj studiji otkrili da su ljudi srećniji kada se udalje od svakodnevnih rutina i pruže sebi nova mesta i nova iskustva za istraživanje. Čak i najmanje promene u vašoj fizičkoj rutini mogu vas učiniti srećnijim i koristiti vašem mozgu.

Još po neki savet za poboljšanje pamćenja

Na poboljšanje pamćenja utiče i kvalitetan san, jer san pomaže u regulaciji cirkadijalnih ritmova, balansiranju hormona i poboljšanju donošenja odluka, emocionalnog razumevanja i koncentracije.

Istraživanja pokazuju i da ishrana bogata antioksidansima, poput voća i povrća, može pomoći u usporavanju propadanja pamćenja i starenja, a jedna od najvažnijih stvari je fizička aktivnost. Iako zvuči pomalo smešno, pravilno žvakanje hrane je isto tako vrlo bitno jer angažuje mišiće i prava je vežba za mozak.

Lezite, sedite, napravite pauzu od 10 minuta: Mozgu je potreban odmor