Saveti lekara kako zaštititi zdravlje od vrućine

U doba klimatskih promena letnji dani mogu da budu neizdrživo topli za naš organizam i u ovakvim uslovima prevencija je najvažnija, savetuje Ivan Đurić iz Bora, pokretač sajta savetilekara.rs. prenosi Klima 101.

Unosite dovoljno tečnosti!

Prvi u nizu saveta koji će svaki lekar dati kada je reč o zaštiti zdravlja pri visokim spoljašnjim temperaturama jeste – hidratacija. 

„Pre svega bitno je unositi dovoljno tečnosti. Barem dva litra dnevno, po mogućnosti i više, obične vode, ali ne gazirana pića, sokove, energetska ili alkoholna pića“, naglasio je Ivan Đurić.

On je, takođe, skrenuo pažnju da ne treba konzumirati hladnu vodu iz frižidera već običnu vodu iz česme ili iz flašica koje su stajale na sobnoj temperaturi.

Naravno, ne treba da čekate da ožednite, već pijte vodu redovno – ponekad je dobar izbor pića zapravo posoljena voda ili voda sa elektrolitima kakvu piju sportisti. Unos ovakvih napitaka može da spreči dehidrataciju.

Kada je u pitanju hrana, treba da smanjite konzumaciju namirnica bogatih proteinima, kao i da jedete veći broj manjih obroka u toku dana.

Ne izlazite napolje tokom najtoplijeg dela dana

Pored unosa tečnosti, prema njegovim rečima, važno je izbegavati izlazak napolje tokom najtoplijeg dela dana. A kada se boravi napolju, najbolje bi bilo da se nosi lagana odeća i šešir, kao i da se traži hladovina.

Svetska zdravstvena organizacija (SZO) daje dodatne smernice za oblačenje tokom opakih vrućina – odevni komadi treba da budu izrađeni od prirodnih materijala, a sugeriše se i nošenje naočara za sunce.

Tokom dana kada se mere ekstremno visoke temperature ne bi trebalo vežbati. U slučaju da je fizička aktivnost neizbežna, trebalo bi je praktikovati u najhladnijem delu dana što je u periodu od četiri do sedam sati ujutru.

Đurić je istakao da nikako ne treba zaboraviti radnike koji rade na takvim radnim mestima sa većom izloženošću suncu ali i visokoj temperaturi. 

„Radnici u tim uslovima posebno treba da budu oprezni, nose kapu, unose dovoljno tečnosti ali i koriste zaštitne faktore za sunce kako bi što više zaštitili svoju kožu od štetnog dejstva sunčevih zraka“. 

Rashlađujte svoj dom i organizam

Prema preporukama SZO, sobna temperatura tokom dana treba da bude ispod 32 °C, a tokom noći ispod 24 °C. Ovo je posebno bitno za odojčad, osobe starije od 60 godina i ljude sa hroničnim oboljenjima.

Ipak, Ivan Đurić ističe da je neophodno da budete obazrivi pri hlađenju prostora (ali i automobila) pomoću klima uređaja. 

„Nije zdravo izaći napolje na 37 °C iz prostorije u kojoj je klima podešena da hladi na 20 °C. To je šok za organizam, razlika između klimom rashlađene sobe i spoljašnje temperature bi trebalo da bude 6-7 °C. Tu razliku naš organizam može da podnese bez nekog velikog šoka“.

Najugroženije grupe stanovništva su, pre svega, deca, starije osobe i hronični bolesnici.

Australijanci su navikli na visoke temperature, pa imaju sopstvene načine za preživljavanje opasnih vrućina – dr Eli Mekin Roberts iz Melburna je podelila neke od njih na svom Tviter nalogu. Ona sugeriše da flašice sa raspršivačima napunite vodom i da se povremeno prskate time kako biste se rashladili. Ovo je primenjivo i na kućne ljubimce koji su jednako izloženi toploti kao i mi.

Možete i da nakvasite peškire vodom, obmotate folijom i ostavite u zamrzivaču. Kada se osetite previše zagrejano, prebacite ih preko sebe.

Simptomi, obavezno se javite lekaru

„Optimalna temperatura za funkcionisanje ljudskog organizma je oko 24 °C. Glavobolja je posebno česta kod ljudi koji su duže vreme bilii izloženi suncu. Kada je sunčanica u pitanju, pored slabosti, malaksalosti, vrtoglavice i glavobolje, može doći i do povišene temperature koja ide i do 40 °C, mučnine i povraćanja. Sve ovo je znak za hitno javljanje lekaru“, konstatovao je Đurić. 

Širom Srbije beleže se temperature preko 35 °C, a u narednim danima očekuje se da živa u termometru premaši četrdeset stepeni. Nezapamćeni toplotni talas koji je prethodnih dana srušio brojne temperaturne rekorde u Francuskoj, Velikoj Britaniji i Španiji stiže i u našu zemlju.