Koliko god da nam je internet doneo dobrih stvari, činjenica je da prekomerna konzumacija onlajn sadržaja utiče na mentalno, ali i fizičko zdravlje. Zbog toga ne čudi što je digitalni detoks postao pravi trend u poslednjih par godina. Šta on zapravo podrazumeva, koje benefite nosi sa sobom, i kako da znamo kada nam je potreban? Skupili smo najznačajnije informacije za vas na jednom mestu – vreme je da naučite nešto više o digitalnom detoksu.
Digitalni detoks – šta je to zapravo?
Sviđalo nam se to ili ne, živimo u eri potpune digitalizacije – za većinu nas, prva stvar koju uradimo kada otvorimo oči ujutru je skrolovanje po telefonu kako bismo odgovorili na poruke ili pročitali vesti. Nismo ni svesni koliko naši telefoni utiču na svakodnevicu, ali nesporno je – postali smo poprilično zavisni od njih. Kao i kada su u pitanju razne druge zavisnosti, čoveku je povremeno potrebno da se detoksikuje od onoga što konzumira u prekomernim količinama, i upravo tu na scenu stupa digitalni detoks.
Ovaj pojam je definisan kao prekid korišćenja digitalnih uređaja, interneta i društvenih mreža u potpunosti ili u nekoj oblasti upotrebe, zavisno od vaših potreba. Kako je nerealno da ovaj detoks traje zauvek, osoba koja se odluči na digitalni detoks daje sebi određeni cilj iliti rok do kada će on trajati. Cilj je čišćenje organizma od interneta i prekomernih količina informacija – poenta je da se mentalno detoksikujete, ali primetićete i poboljšanje fizičkog stanja koje ide uz manjak konzumiranja digitalnog sadržaja.
Znaci da vam je potreban digitalni detoks
Moglo bi se reći da je povremeno svima potreban digitalni detoks – ali kako da primetite znake koji ukazuju na to da treba da odložite telefon i smanjite vreme provedeno na Instagramu ili nekoj drugoj društvenoj mreži? Glavni znak je stres ili anksioznost koji su povezani sa stalnim proveravanjem telefona i notifikacija koje vam stižu. Takođe možete primetiti da vam je smanjena sposobnost fokusiranja na radne zadatke i da stalno prekidate rad ili čitanje kako biste proverili notifikacije.
Još jedan bitan znak je poremećaj sna – ako previše vremena provodite gledajući u ekran (posebno u kasnim večernjim satima), plavo svetlo ekrana može uticati na kvalitet sna time što ometa proizvodnju melatonina. Digitalan detoks je potreban i onima koji se usled upotrebe društvenih mreža izoluju od stvarnog sveta – previše vremena provedenog onlajn ume da nas udalji od prijatelja i poznanika u realnosti. Ako ste primetili da vas vrat i leđa bole dok sedite i gledate u telefon ili kompjuter, i ovo ukazuje na potrebu za digitalnim detoksom – ova pojava se još naziva i tehnološki vrat. Prekomerno skrolovanje po telefonu može izazvati i glavobolje.
Ako patite od dumskrolinga, ovo je definitivno razlog da otpočnete digitalni detoks. Dumskroling (doomscrolling) podrazumeva neprekidno listanje vesti ili sadržaja, pri čemu je osobi teško da se zaustavi. Dumskroling doprinosi nesigurnosti i negativnim emocijama jer je standard života (ili standard lepote) koji možemo videti onlajn često nerealan i nedostižan. U težim slučajevima, a posebno kod mladih, prekomerno konzumiranje onlajn sadržaja može dovesti i do telesne dismorfije.
Koji su benefiti digitalnog detoksa?
Najbolja stvar koju ćete primetiti ako se na neki kraći period odreknete društvenih mreža i ostalih tipova onlajn sadržaja je – smanjenje stresa. Mnogi od nas potcenjuju količinu stresa koji izazivaju društvene mreže i konstantno poređenje sa drugima, bilo da su to naši poznanici ili influenseri. Tokom digitalnog detoksa, bićete manje anksiozni, bolje ćete spavati, a nakon nekog vremena primetićete da ste i produktivniji u radu i da bolje fokusirate pažnju.
Možda ćete u početku imati poteškoća razmišljajući šta propuštate dok niste onlajn, ali kako dani budu odmicali, biće vam sve lakše i osećaćete se slobodnije i lagodnije. Digitalni detoks nam zaista može pomoći da cenimo sitnice i promenimo stanje uma. Pošto ćete imati dosta više vremena nego inače, ovo će vam omogućiti da se posvetite obavezama za koje nikako niste mogli da izdvojite vreme ranije, ili aktivnostima koje volite. Takođe ćete imati više vremena za bliske ljude, i vreme koje ćete provoditi sa porodicom i prijateljima biće kvalitetnije i doprineće izgradnji čvrstih odnosa.
Kako da sprovedete ovaj detoks?
Dobra vest je da ne postoje tačna pravila sprovođenja digitalnog detoksa – možete ga prilagoditi svojim potrebama. Za mnoge ne bi bilo izvodljivo da se u potpunosti odreknu onlajn sveta, bilo da je to zbog posla ili komunikacije sa drugima. Međutim, ako sebi postavite neke granice, i to se smatra digitalnim detoksom.
Neki će odlučiti da ograniče sebi vreme na društvenim mrežama, neki će ih se odreći u potpunosti – na vama je da odlučite koji stepen restrikcije možete da podnesete. Takođe, bitno je da odredite koliko će digitalni detoks trajati. Počnite sa manjim periodima (poput nedelju dana, na primer) i blažim restrikcijama – umesto da potpuno izbacite omiljenu društvenu mrežu, samo organičite vreme koje provodite na njoj. Kada primetite da vam dobro ide, možete zadati sebi novi cilj i tako produžiti detoks.
Uklonite sve ono što može da ometa detoks
Prepreke koje možete imati su individualne – ako primetite da vam nešto ometa detoks, potrudite se da uklonite taj faktor. Ono što mnogima donosi poteškoće su notifikacije – jednostavno rešenje u ovom slučaju bi bilo da ih isključite za sve aplikacije koje vam nisu od velikog značaja. Naravno, ostavićete one koje su vezane za posao ili neku drugu bitnu obavezu. Ako ste među hrabrijima, možete pokušati i sa brisanjem aplikacija koje vas ometaju, ili makar uklanjanjem ikonica na mobilnom telefonu.
Posvetite se aktivnostima i hobijima koji vas zanimaju
Digitalni detoks je vreme tokom kojeg treba da se posvetite sebi. Stavite fokus na one oblasti života koje ste zanemarivali. Ako su to odnosi sa drugima, potrudite se da se više viđate sa prijateljima i porodicom. Ako je u pitanju zdravlje, imaćete više vremena za treninge ili pripremu zdravih obroka. Mnogi koriste digitalni detoks da otkriju nove hobije ili se vrate starim koje su zapostavili. Možda ćete naučiti neku novu veštinu poput plesa, pročitati knjige koje vam odavno stoje na polici, ili započeti učenje stranog jezika. Kako god bilo, sigurno ćete poboljšati kvalitet svog života.
Uoči 59. Superboula u nedelju uveče Filadelfija Iglsi i Kanzas Siti Čifsi nisu bili jedini koji su sanjali o tačdaunima. Brendovi i oglašivači, koji su uložili milione u uspeh reklama koje će biti emitovane ...
Ako vam nedostaje vremena, a želite da budete u formi, ne paničite, jer ne morate ići u teretanu svaki dan po sat vremena, tvrdi za Biznis insajder Džejson Džekson, lični trener u luksuznoj londonskoj tereta...
U Zrenjaninu je otvoren McDonald’s restoran, 37. u Srbiji u okviru BIG ZRENJANIN šoping centra.
„Drago nam je da smo godinu počeli otvaranjem novog restorana i da smo se vratili u Zrenjanin. Na osnovu povra...
Ako pogledamo kroz istoriju, masovni protesti su često bili ključni za promene nepravednih zakona, odgovornost vlada i druge značajne društvene promene. Neki od njih okupili su toliki broj ljudi da su postal...
NOVA EKONOMIJA
prtplatite se za čitanje premium sadržaja
PREMIUM sadržaji na platformi NovaEkonomija.rsInforamcije koje imaju dodatnu vrednost
Koristimo kolačiće kako bismo osigurali da vam pružimo najbolje iskustvo na našoj veb stranici. Ako nastavite da koristite ovaj sajt, pretpostavićemo da ste saglasni sa tim.Ok